当身边同事、朋友阳性后

你是否会恐惧、担忧、紧张、无助.....

甚至随时随地都在担心自己变阳

这可能是你的身体在发出信号：

你要注意“疫情焦虑”了！

1 、如何判断你是否“疫情焦虑”

面对可能感染新冠的未知风险，情绪的波动是不可避免的，适当的焦虑是一种保护，但如果以下这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了。

行为方面

对身体感受的过分关注，如过度关注核酸结果、频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心已经被感染。甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。

情绪方面

对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、紧张等。不管你是在吃饭、工作、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，打乱你的生活节奏。

思维方面

你总是怀疑自己已经被感染，密切关注朋友圈谁又阳了。这种时刻等待不幸的到来的思维，可能会让你变得偏执和绝对化，容易出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。

身体方面

焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。

2、如何打破疫情焦虑

以上其实都是我们在面对疫情时的过度焦虑，我们应如何打破疫情焦虑，保持健康的身心状态？

做自己健康的第一责任人

遵守各项防疫规定，养成良好卫生习惯，加强防护，出行时按要求戴口罩，勤洗手，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离。

适度关注疫情信息

主动学习新冠病毒相关科学知识，切勿过度关注疫情信息（如反复刷手机、到处求证信息），面对各种疫情相关的消息，关注官方权威发布信息，保持冷静理性，不信谣，不传谣。

学会自我调节

（1）多和家人、朋友沟通

通过良好的人际互动来缓解负面情绪，如与父母、朋友进行沟通，相互鼓励，分享感受，在得到安慰和支持的同时，可以有效提高我们的心理韧性。

（2）规律生活，提高免疫力

生活中应该保持良好的作息时间，每天定时睡觉，定时起床，不熬夜，不睡懒觉，白天应合理安排学习、工作和娱乐的时间，做到学习工作有计划、作息有规律、睡眠有保障，不过度使用电子产品。

适当运动也可以帮助放松身心，减轻焦虑情绪。

（4）及时寻求专业支持和帮助。

当你情绪特别低落，自己难以缓解时，可以拨打心理咨询热线，寻求专业心理支持。

3、过好当下，静待花开

新冠病毒并不可怕，可怕的是我们自己给自己施加的压力，比起焦虑和抱怨，更重要的是用力过好每一个属于自己的当下。相信我们自己，相信我们的家人，相信我们的未来，好好爱自己，爱家人，一起等待春暖花开时。